La motivation et la musculation

Le plus important dans la vie, c’est votre corps et votre santé. Les gens qui surveillent leur alimentation en se nourrissent correctement et qui ont décidé de s’entraînent 15 minutes par jour, 2-4 fois par semaine, sont s’épanouit, ont force, santé et vitalité !

Ce qu’ils apprécient, c’est la façon dont tant de choses négatives de la vie disparaissent : la déprime, l’anxiété, la nervosité, le stress, l’ennui, l’impatience.
Cette hygiène de vie les aide à avoir les idées claires. Ils savent à quel point la vie pourrait être pire s’ils ne faisaient pas d’exercice. Ils gardent le contrôle.
Ils font ce qu’ils doivent faire de la meilleure façon qui soit pour eux et ne se cherchent pas d’excuses. Ils ont compris que les excuses gâchent un temps précieux et gaspillent aussi leur énergie.

Le combat pour rester motivé en faisant de la musculation

Il y a de nombreux avantages à suivre un programme d’entraînement de façon régulière mais avouons-le, la raison numéro un pour laquelle les gens veulent s’entraîner, c’est leur ego.
Ils veulent améliorer leur apparence physique : on ne voit jamais de photos avant/après sur les coeurs et les poumons des gens ou bien, sur leurs performances sportives qui s’améliorent.
Nous sommes tous un peu vaniteux alors, à vous d’utiliser cette vanité dans votre propre intérêt. Regardez l’image que vous renvoie le miroir et utilisez cette insatisfaction ou cette fierté pour vous motiver.
En continuant à vous entraîner, vous verrez les résultats : de nouvelles lignes, les courbes des muscles qui augmentent. Avec de la persévérance, vous commencerez à avoir une meilleure apparence et cela continuera.

Le plus dur pour rester motivé, c’est de commencer.

La prochaine fois que vous n’avez pas envie de vous entraîner, essayez de ruser avec vous-même : dites-vous que vous allez seulement faire quelques séries d’un exercice quelconque ou un petit entraînement de 15 minutes. (lire cette astuce sur comment trouver 15 minutes par jours que vous n’aviez pas)
Normalement, vous vous rendrez compte qu’après votre échauffement, vous commencez à vous sentir mieux, votre énergie revient et au final, ces quelques exercices se transforment en un entraînement à part entière.
Au pire, vous aurez fait un entraînement partiel : c’est mieux que rien ! Il suffit de vous motiver un peu à chaque entraînement.

« Je n’ai pas le temps de m’entraîner »

Cela vous rappelle sans doute quelque chose. Nous l’avons tous dit à un moment ou à un autre. Le manque de temps, c’est la raison numéro un que l’on donne pour ne pas s’entraîner.
Quand est-ce que vous avez le temps de prendre une heure pour courir au club de muscu trois à quatre fois par semaine ?
C’est probablement impossible mais rien ne vous y oblige. Vous n’avez pas besoin d’une heure pour conserver la forme. Vous n’avez même pas besoin d’une demi-heure si vous vous entraînez de façon stratégique.

Tout ce dont vous avez besoin pour sculpter le corps dont vous rêvez c’est de 15 minutes.

Et ces 15 minutes, vous pouvez toujours les trouver. Quinze minutes, pour quelque chose d’aussi important que votre santé, c’est totalement jouable.
C’est pourquoi nous avons créé cette méthode, un programme d’entraînement ultrarapide, entièrement composé d’entraînements de 15 minutes.
Nous réduisons votre temps d’entraînement mais cela ne veut pas dire que votre entraînement est moins efficace.
Ces exercices de musculation sans machine ni équipement sont conçus comme des itinéraires permettant de gagner du temps. Au lieu de vous entraîner plus longtemps, vous vous entraînerez de manière plus intelligente et plus rapide afin que cela n’empiète pas sur le reste de votre vie quotidienne.

Les femmes doivent-elle s’entraîner différemment des hommes ?

Il n’y a aucune raison pour que les femmes s’entraînent différemment juste parce qu’elles sont des femmes. Hommes et femmes gagnent et perdent de la même manière, le muscle comme le gras.

Les hommes et les femmes ont souvent des objectifs différents pour l’entraînement et le programme d’entraînement sans matériel permet de répondre à toutes les attentes.
Les femmes ont tendance à vouloir se raffermir et se tonifier, surtout au niveau des jambes et des fessiers, plus difficiles à entretenir avec l’âge.
Elle ont tendances à faire des exercises de cardio qui sont une perte de temps.
Plus les femmes pratiquent l’entraînement musculaire et moins elles auront à se débattre avec ces zones fréquemment problématiques.
Tout comme les hommes maintiennent un entraînement utilisant leur poids tout au long de leur vie, les femmes devraient aussi le faire.
Certaines femmes ne réalisent pas qu’un programme d’entraînement musculaire pour la totalité du corps sera plus utile pour diminuer les zones qu’elles veulent voir diminuer : elles obtiennent pourtant la masse musculaire maigre nécessaire.
Entretenir les muscles, c’est le moyen le plus efficace pour brûler les calories et les graisses.

Vos muscles deviendront trop gros si vous faites un entraînement  musculaire ?

Les femmes s’inquiètent souvent de devenir trop musclées. Les premiers résultats de l’entraînement sans matériel peuvent être déroutants si une femme ne s’est pas entraînée régulièrement depuis longtemps ou pas du tout.
Pour les hommes comme pour les femmes, l’augmentation des muscles est similaire pendant les toutes premières semaines de l’entraînement musculaire.
Ceci est principalement du à une augmentation de la circulation dans les muscles.
La crainte ressentie par une femme (ou par un homme) de devenir accidentellement trop musclé(e) n’est pas fondée. Il est tout simplement impossible d’avoir cette apparence qu’ils imaginent.
Les bodybuilders professionnels, hommes et femmes (et très certainement quelques-uns des individus les plus imposants de votre club de muscu) utilisent des stéroïdes et d’autres substances illégales.
Le corps humain y compris le vôtre, ne peut tout simplement pas obtenir ce genre de muscle sans l’aide des drogues.

Les 6 étapes essentielles de la musculation

Savez-vous ce qui se passe vraiment quand vous enchainez votre programme d’entrainement ?

 Si les exercises de poids corporels font partie intégrante de votre quotidien, mais que vous la pratiquez machinalement sans vraiment savoir ce que vous faites, ou que vous tentiez en ce moment même de vous y mettre, les informations qui vont suivre s’adressent à vous.

Découvrez les six étapes essentielles afin que votre entraînement soit un succès !

Étape 1 : Se préparer mentalement

La préparation mentale avant de commencer ses exercices est souvent négligée, mais elle est primordiale. Pourquoi ? Simplement parce qu’une bonne préparation à un gros effort agit comme une alarme qui prévient le cerveau qu’un plus grand besoin d’oxygène se fera sentir afin de faire travailler le coeur et de pourvoir les muscles. Michael Hughes, coach sportif à la Cardiff School of Sport explique que quand nous respirons, les canaux dans lesquels l’oxygène était transporté jusqu’au sang se dilatent. La quantité d’oxygène se trouvant dans les muscles augmente et l’anticipation éperonne les glandes surrénales. « Cela se produit avant même l’exercice, mais c’est au début de l’effort que la quantité d’adrénaline et ses effets augmentent significativement », précise ce dernier.

Étape 2 : Accroissement de la pression

À l’intérieur des circuits neuronaux, la vélocité se précipite entre les muscles et le cerveau. « La concomitance du pic d’adrénaline et du blocage de la respiration sous l’effort augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle », a aussi déclaré Michael Hughes. Une étude canadienne précise également que les haltérophiles ont une pression artérielle qui est multipliée par quatre pendant une séance de musculation.

Étape 3 : L’approvisionnement rapide

Les muscles  quémandés sont approvisionnés par l’énergie transportée par le sang projeté du coeur rempli d’entrain. « Il y aussi un détournement du sang des organes internes vers les muscles squelettiques. Les pics et les chutes de pression artérielle et leur durée renforcent le coeur et aident le corps à mieux tolérer les mouvements hormonaux et toutes sortes de stress. »

Étape 4 : L’ultime douleur

Helen Weavers, de l’Institut de Sports et Exercices à l’Université de Dundee explique que des microlésions de fibres musculaires sont créées par la répétition de mouvements durant un entraînement. Les dommages sont par la suite réparés par les protéines qui concourent alors sur les lésions. C’est en répétant ce processus que les fibres musculaires grossissent et se multiplient afin de déployer les muscles. C’est par exemple la sensation que vous resentez aprés avoir fait 50 exercises de pompes d’affiliés Et c’est bien cela qui explique le fait que vous aurez tellement mal le matin qui suit !

Étape 5 : Le gonflement

Il faut tout d’abord comprendre que le gonflement est un effet secondaire normal de la musculation. En reposant un poids que vous avez levé, le sang qui était bloqué par la contraction des muscles est libéré et se disperse dans ceux qui ont été détériorés. Jon Lewis de Balancephysio.com explique que le gonflement est dû à l’abondance de sang qui donne aux muscles l’air d’être plus gros. Mais cela ne dure pas plus d’une demi-heure en général.

Étape 6 : Reposer ses muscles

Le repos musculaire est probablement l’une des étapes les plus importantes de votre entraînement. Il faut en effet, 24 heures au minimum afin de récupérer après chacune de vos séances de levé de poids. Mais le meilleur avantage de cette phase, c’est bien le fait que votre métabolisme qui est accéléré pendant votre repos vous aidera à brûler énormément d’énergie, mais aussi à prendre moins de graisses et cela, en ne faisant rien ! Bien évidemment, si vous ne vous empiffrez pas d’aliments trop sucrés, salés ou gras pendant ce moment.

Gainage abdominaux : Tout savoir.

Quels muscles des abdominaux sont sollicités lorsqu’on fait des exercices de gainage des abdominaux?

En premier lieu, les abdominaux. Ceux-ci constituent un ensemble de 4 paires de muscles. Chacune de ces paires est formée de deux muscles aux formes identiques situés de chaque côté de notre nombril.
En 1998, le nom de ces muscles a été modifié lors de l’adoption d’une nouvelle nomenclature :
-­-Le droit de l’abdomen est un muscle pair et vertical. Il commence près du sternum pour rejoindre la partie haute du pubis. À cause de son aspect si particulier, ce couple de muscles est plus connu sous son sobriquet de « tablettes de chocolat ».
-­-L’oblique externe de l’abdomen est une paire de muscles qui couvre chacun de nos côtés et le devant de notre abdomen jusqu’à rejoindre le droit de l’abdomen.
-­-L’oblique interne de l’abdomen est un muscle en forme d’éventail qui se trouve sous l’oblique externe. Ils se cachent sous les “poignets d’amour “.
-­-Le tranverse est le couple de muscle abdominaux les plus profonds. Ils se situent en grande partie sous l’oblique externe.
Lorsqu’on réalise des exercices de gainage des abdominaux, on travaille surtout les abdominaux profonds et essentiellement l’oblique externe et le traverse.

Travaille-t-on d’autres muscles, lorsqu’on fait des exercices de gainage des abdominaux ?

Oui. La fonction d’un exercice de gainage des abdominaux est surtout de renforcer le maintien dynamique de votre position. Vous utiliserez donc les muscles du dos avec plus ou moins d’intensité. Nous parlons ici du trapèze, du grand dorsal et surtout des lombaires. Les fessiers interviendront avec une constante régularité.
Les exercices de gainage des abdominaux reposent souvent sur le maintien d’une position spécifique durant plusieurs secondes. Ceci les différencient des exercices abdominaux que l’on qualifie de dynamiques. Ces derniers se basant sur un mouvement régulier du torse ou du bassin. N’oubliez jamais que l’alimentation et le sport sont des thèmes complémentaires.
L’un ne remplacera jamais l’autre. Vous pouvez avoir de très beaux abdos cachés sous une couche de graisse. Le mariage de la musculature, de la vivacité de mouvement et de la puissance du surpoids est une nécessité pour être performants dans certains sports.
Soyez assuré que les sumotoris ont une musculature exceptionnelle. Mais pour la plupart d’entre nous, le gainage des abdominaux permettra d’obtenir un ventre plat et des muscles apparents grâce à une alimentation équilibrée.

Quels types d’exercices correspondent au gainage des abdominaux ?

Un exercice de gainage des abdominaux est un exercice simple. Il vous suffit d’un tapis de sol et de quelques minutes pour le réaliser :

• Allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur votre avant-bras et votre pied. Restez le plus droit possible en contractant vos abdominaux. Si vous reprenez le sport maintenez-vous dans cette position durant 30 s puis reposez-vous 30 s avant de répéter une deuxième fois la même opération. Changez de côté et faites une nouvelle répétition de 2 mouvements.
• Allongez-vous sur le ventre. Étirez vos bras dans le prolongement de votre corps, le plus loin possible de votre tête. Serrez vos jambes et étendez-les le plus loin possible. Une fois que vous êtes bien droit, soulevez vos mains et vos pieds en courbant votre dos. Si vous débutez, maintenez cette position 30 s avant de vous reposer 30 s. Répétez ce mouvement 5 fois.
• Allongez-vous sur le dos. Placez vos bras bien droit le long de votre corps. Courbez vos jambes en ramenant vos pieds près de vos fessiers. Prenez appui sur vos deux bras et sur vos pieds et soulevez votre bassin en contractant vos abdominaux. Si vous débutez, maintenez cette position durant 30 s puis reposez-vous 30s ; répétez ce mouvement 5 fois.

Les exercices de gainages des abdominaux sont des exercices simples qui sont recommandés au débutants. Ils sont très efficaces. Il suffit de deux à trois séances par semaine pour que les effets soient notables au bout d’un mois.

Ils vous apporteront une fermeté dans la posture. Les douleurs de dos tendront à disparaitre, vos efforts de portage et vos mouvements circulaires seront plus assurés. Grâce aux exercices de gainage des abdominaux, votre taille s’affinera tout en gagnant en élégance et en beauté.

La musculation des abdominaux expliquée

Faire des exercices de musculations, pourquoi ?

Chacun de nos abdominaux à une fonction différente. Ses 8 muscles nous permettent de nous mouvoir, de tourner le haut du corps ou de l’incliner.

La musculation des abdominaux

C’est aussi grâce à eux que nous pouvons tousser et ils ont une grande importance lors des mouvements de la respiration. Ils interagissent avec les autres muscles pour réaliser bien d’autres actions.
Les abdominaux sont les muscles que nous utilisons le plus. Ce sont les muscles les plus résistants de notre organisme et ceux qui répondent le plus vite à des exercices de musculation. Dans l’imaginaire populaire, les abdominaux (ou abdos)  sont les muscles les plus suggestifs de la bonne santé d’un homme.
Ils partagent cette envoûtante image pleine de fantasmes avec certains muscles de notre dos : les fessiers et les dorsaux. Quand ils sont visibles et fermes, ils ont un incroyable pouvoir de séduction.

Quels types d’exercices de musculation des abdominaux me correspondent ?

Pour muscler les abdominaux,  rien de tel que les exercices de crunch. C’est ainsi qu’on appelle ces mouvements répétés ou la tête se rapproche du bassin.
Le dos se courbe vers l’intérieur à chaque nouvel effort. Depuis les années 1980, les crunchs se sont confirmés comme étant les exercices les plus efficaces et ceux qui offrent les meilleurs résultats en peu de temps.

Exercice simple de musculation des abdominaux du haut.

Voici sans doute l’exercice de musculation des abdominaux le plus connu.

• Allongez-vous sur le dos.
• Placez vos mains sur votre torse ou sur tempes.
• Ramenez vos pieds vers vos fesses en relevant vos genoux.
• Redressez votre torse pour que votre tête arrive aux contacts de vos genoux.
• Redescendez lentement votre torse et recommencez cet effort.
• Des séries de 10 mouvements sont la mesure la plus commune.

Pour relever la partie supérieure du corps, il faut contracter vos abdominaux. Ne soulevez pas les fesses et ne donnez pas d’impulsion au niveau de vos cervicales.
Ne placez pas vos mains derrière la nuque ! Vous auriez un mouvement normal mais à éviter qui est celui de relever votre tête à l’aide de la force de vos bras. Vos abdominaux -et eux seuls-, doivent réaliser ce travail de balancier en soulevant la partie supérieure de votre corps.
Le crunch possède une infinité de variante. Vous pouvez ainsi effectuer une rotation de votre corps pour que votre coude aille toucher le genou opposé ; vous changerez d’opposition à chaque nouvel effort. Une fois à droite puis une fois à gauche et ainsi de suite.

Exercice simple de musculation des abdominaux du bas.

Pour travailler les abdominaux du bas, vous devrez réaliser des  mouvements où la partie inférieure du corps se rapproche de la partie supérieure. En voici un dont le principe est simple :

• Allongez-vous sur le dos.
• Redressez votre buste à 45° du sol (vous n’êtes ni droit, ni allongé, mais entre ces deux positions). Posez vos mains à plat pour stabiliser vos appuis.
• Tendez vos jambes bien droites au-dessus du sol et rapprochez lentement vos genoux vers votre torse. Une fois que vous avez fait cet effort, ramenez lentement vos jambes dans leur position initiale.
• Si vous êtes débutant, tentez de répéter 2 fois ce même mouvement avant de reposer vos jambes au sol et de vous reposer. Puis recommencez une série de 3.

Les abdominaux fourniront le plus gros effort ; vous sentirez toutefois que les muscles de vos bras et de vos jambes sont grandement sollicités.

Exercice simple de musculation des abdominaux latéraux. 

Les muscles latéraux se travaillent en inclinant le buste latéralement. Voici un exercice qui mettra à contribution l’oblique externe et l’oblique interne mais aussi les muscles du dos :

• Tenez-vous bien droit debout. Écartez légèrement vos jambes dans l’alignement de vos épaules.
• Vos bras doivent tomber le long de vos cuisses.
• Penchez doucement la partie supérieure de votre corps d’un côté sans vous inclinez vers l’avant et en maintenant vos fessiers très serrés.
• Laissez glissez votre main le long de la cuisse jusqu’au maximum de ce que permet votre souplesse. Restez dans cette position une dizaine de secondes puis revenez dans votre position initiale. Faites la même chose de l’autre côté.
• Vous pouvez ainsi glisser 10 fois de chaque côté pour constituer une série.

La musculation des bras: Exercises et astuces

Quels muscles composent mes bras ?

La musculation des bras

Vous avez décidé de faire des exercices de musculation au niveau de vos bras ? Plus simplement, vous voulez “avoir de beaux biceps“ ? Vous allez donc devoir travailler deux membres qui sont composés de différentes parties : les épaules, les bras, les coudes, les avant-bras, les poignets puis vos mains et vos doigts.
Cependant, lorsque vous réaliserez vos exercices de musculation des bras, ceux-ci vont interagir avec d’autres muscles. Par exemple en faisant des exercises de musculation de dos vous entrainerez aussi vos muscles des bras les muscles sterno-cléido-mastoïdiens. Ces derniers sont situés dans votre cou ; c’est grâce à eux que vous pouvez tourner ou élever votre tête.
C’est ainsi que depuis votre cou jusqu’à vos doigts, une quarantaine de muscles se succèdent ou s’étirent. Les plus connus sont les muscles trapèzes -lesquels s’étendent dans votre dos au niveau des épaules-,  ou le groupe des muscles qui composent le biceps et le triceps.

Pourquoi faire des exercices de musculation à mes bras ?

Aujourd’hui, parce que c’est beau. Mais surtout parce qu’en faisant des exercices de musculation au niveau des bras, vous facilitez la parfaite réalisation de la plupart de vos actions quotidiennes. Cet ensemble de muscles qui se juxtaposent, intègrent une partie très complexe : notre épaule.
Il s’agit de l’articulation la plus mobile de votre corps. Ses fonctions vous permettent d’atteindre des objets, de les soulever, de les porter, de les pousser, de les propulser ou de les positionner à un endroit précis. Cette force et cette maîtrise sont mises à disposition d’un outil à la précision impossible à copier artificiellement : votre main.

Quels exercices de musculation influent sur mes avant-bras et sur mes mains ?

Il y a une vingtaine de muscles qui partent de votre coude jusqu’à votre poignet. La plupart sont utilisés pour la mobilité du poignet et des doigts. Dans votre main, il y a des muscles qui se limitent à cette superficie, ils sont donc intrinsèques. Par opposition il y a les muscles extrinsèques qui trouvent leur point d’accroche au niveau du coude.
Anatomie du bras (en anglais)
Pour le constater, il vous suffit de replier votre pouce pour apercevoir une tension qui se crée tout le long de votre avant- bras. Le simple fait de serrer puis de desserrer vos mains fait travailler ces muscles.

Quels exercices favorisent la musculation de mes bras ?

Il est très facile de favoriser le développement de la musculation de vos bras. Il vous suffit de reproduire de façon répétitive, les mouvements qu’ils sont supposés réaliser. C’est pour cela que vous verrez toujours les professionnels du body-building faire des séances de lever de poids ou d’impulsions. Tout au long de leurs séances, ils utilisent la totalité des angles de flexions qu’offrent nos articulations. Lors de vos exercices, vous suivrez sensiblement les mêmes principes. L’objectif étant de faire travailler vos muscles soit de manière séparée ou au contraire en les faisant fonctionner tous ensemble.

Quel genre de programmes de musculation des bras, conseillez-vous ?

Les plus simples exercices de musculation des bras reposent sur une utilisation judicieuse de la meilleure machine : votre corps. En voici deux ou trois, mais vous en trouverez d’autres dans la méthode de musculation en ligne de SuperMusculation.com :

• Tenez-vous bien droit, les jambes légèrement écartées. Laissez pendre vos bras le long du corps, les mains grandes ouvertes, les paumes dirigées vers l’extérieur. Ramenez vos mains jusqu’à vos épaules, en fléchissant vos coudes sans détacher les bras de votre corps. Redescendez lentement vos avant-bras en suivant le même axe. Une infinité de variantes s’offrent à vous. Vous pouvez mettre des poids dans chacune de vos mains. Vous pouvez aussi croiser le mouvement de vos avant-bras en dirigeant chaque main vers l’épaule opposée.
• Tenez-vous bien droit, les jambes doivent être jointes. Tendez vos bras bien droits au-dessus de votre tête. Ramenez la paume de vos mains dans votre dos en fléchissant vos coudes. Touchez vos omoplates, comme si vous alliez vous gratter. Puis revenez à votre position initiale. Vous pouvez adapter cet exercice de la même façon que nous l’avons vu dans l’exemple au-dessus.
• Tenez-vous bien droit, les jambes légèrement écartées. Tendez vos bras face à vous à la hauteur de vos épaules. Ouvrez les mains et faites le geste d’attraper quelque chose qui s’enfuit. Saisissez ce trésor invisible en le serrant très fort entre vos doigts. Ramenez vos poings fermés jusqu’à vos épaules en conservant vos coudes à cette même hauteur. Tentez de ramener le maximum de trésors invisibles en répétant l’exercice plusieurs fois.

La musculation du dos: Exercices recommandés sans matériel

Des exercices de musculation du dos pour tous.

Dans leur course pour avoir une belle silhouette très séduisante, les individus se désintéressent régulièrement des exercices de musculation du dos. Comme on ne les voit pas, on ne s’en occupe pas !

Dos muscle

C’est une erreur commune qu’il vous faudra éviter de faire. Pour que la partie supérieur de votre corps se développe d’une façon équilibrée, il faut travailler les muscles du dos avec la même intensité que vous accordez à votre torse et à vos bras. La plupart des exercices de musculation des abdominaux se font en utilisant les muscles du dos. Vous pourrez donc faire de nombreux exercices de musculation du dos sans utiliser aucun matériel.

Quelles zones développe-t-on en faisant des exercices de musculation du dos ?

Les muscles du dos s’étendent depuis la zone des trapèzes -située au niveau des épaules et couvrant les omoplates-, jusqu’aux muscles lombaires et aux fessiers.
Ce sont les muscles les plus connus, en y ajoutant le grand dorsal dont le développement adéquat donne cette forme en V aux corps des grands sportifs. Mais la musculature du dos est plus complexe et elle dispose de bien d’autres muscles superficiels ou profonds : les érecteurs spinaux, le petit rond, le grand rond, etc.

Pourquoi faire des exercices de musculation du dos ?

Le premier motif pour faire des exercices de musculation du dos est de favoriser l’évacuation des tensions imposées à notre colonne vertébrale.
C’est la partie principale de notre mobilité. Constituée essentiellement d’éléments osseux et nerveux elle supporte la quasi-totalité de notre tronc supérieur. Une bonne musculature du dos permet d’alléger et de répartir les tensions.
Elle participe à l’adoption de postures adaptées et fermes. Avec des exercices de musculation du dos, vous limiterez les risques de blessures. Enfin, n’oubliez pas que si vous faites beaucoup d’exercices de musculation des abdominaux, vous devez à tout prix équilibrer la force de votre dos car elle agit souvent comme un contrepoids.

Peut-on faire des exercices de musculation du dos sans matériel ?

Oui, je pense même que c’est la meilleure option.
Pour développer un muscle, il suffit souvent de répéter longuement les mouvements qu’il se doit de réaliser dans la vie courante. Les muscles de votre dos sont nécessaires pour lever vos bras et vos épaules, pour ramener vos coudes derrière vous ou pour rapprocher vos omoplates. Tous les mouvements de gainages des abdominaux font appel aux muscles dorsaux. Pour débuter vos exercices de musculation du dos, vous n’aurez besoin d’aucun matériel.Vous pourrez utiliser des poids pour renforcer l’intensité de vos séances au fur et à mesure de vos évolutions et de vos envies. Mais rien ne vous y oblige.

Quels exercices de musculation du dos peut-on faire sans matériel ?

Tous les exercices de musculations du dos sont initialement prévus pour être réalisés sans aucun matériel. On donne la préférence à des exercices d’étirements qui musclent et qui apaisent les douleurs du dos. Il faut réaliser des efforts verticaux et horizontaux. On peut les séparer entre les exercices de musculation du haut du dos et les exercices de musculation du bas du dos.

• Allongez-vous sur le dos en fléchissant les jambes. Étendez vos bras le long du corps pour vous stabiliser. Inspirez longuement puis redressez votre torse en même temps que vous ramenez vos genoux vers votre visage. Expirez tout l’air de votre corps en levant vos bras. Ces derniers doivent venir serrer vos genoux. Le point de rencontre entre votre bouche et vos genoux se situent au-dessous de votre nombril. Maintenez cette position quelques secondes, puis libérez vos jambes et retrouvez doucement votre position de départ. Si vous débutez, répétez ce mouvement entre 5 et 10 fois.
• Avec cette même position de départ, vous pouvez poursuivre par l’exercice suivant de musculation du dos. Allongez sur le dos les jambes repliées, les pieds au sol. Relevez une seule jambe en la maintenant courbée jusqu’à ce que votre genou soit au-dessus de votre torse. Levez vos bras et serrez votre jambe. Maintenez cette position avant de libérez votre jambe et de la ramener à sa position initiale. Faites la même chose avec votre autre jambe. Vous pouvez déterminer librement le nombre des répétitions, la durée de vos repos et le nombre de vos séries.

Je vous recommande la méthode SuperMusculation pour des exercises de musculation pour votre dos qui sont rapide et surtout efficaces.

Les meilleurs exercices pour abdominaux

Quels sont les meilleurs exercices abdominaux pour avoir un corps séduisant ?

Il est difficile de répondre à la question des exercices qui sont les mieux adaptés à la musculation des abdominaux pour diverses raisons. La principale concerne vos attentes quant aux résultats escomptés.
Si vous souhaitez simplement rester en forme et avoir une corpulence adaptée, vous pouvez faire des exercices simples deux à trois fois par semaine. Ces séquences de 10 à 20 mn  (soit de 20 mn à 1 heure par semaine), seront des activités complémentaires à un programme plus complet où vous ferez travailler les muscles de vos jambes, de votre dos, de vos bras, de vos épaules et de votre torse.
Ces exercices doivent être programmés d’une manière égale pour éviter qu’une zone ne finisse plus ferme qu’une autre. L’équilibre est alors votre guide.

Quels sont les meilleurs exercices abdominaux  ?

Le désir d’avoir un ventre plat que l’on puisse exhiber sans honte sur la plage et souvent un déclencheur. On se décide alors à entamer un changement radical de ses comportements. Les femmes et les hommes modernes aiment que leur corps présente des abdos discrets mais visibles.
La taille et les fessiers sont aussi des zones auxquelles une attention particulière est accordée. Il faut réaliser des exercices de crunch, d’étirements et de mouvements circulaires et latéraux.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices d’abdominaux pour une femme qui cherche à avoir une bonne posture et à libérer des tensions. Sachez que la musculation pour femme n’est aucunement differente de la musculation pour hommes.

exercises abdominaux

• Allongez-vous sur le côté. Relevez votre tête en la laissant reposer sur votre main et en appuyant votre coude au sol. Placez l’autre bras devant votre abdomen et stabilisez votre position en posant le plat de votre main au sol. Vos jambes doivent être jointes, l’une sur l’autre. Soulevez vos deux jambes en rapprochant vos genoux de votre bassin. Maintenez cette position quelques secondes puis tendez vos jambes bien droites dans l’alignement de votre corps. Sans déposez vos jambes au sol, répétez ce même mouvement 5 fois. Faites la même chose en vous allongeant de l’autre côté.
• Voici un exercice simple de relaxations et d’étirements qui vous permettra de travailler aussi votre respiration. Asseyez-vous bien droite en posant vos mains sur vos genoux. Courbez votre dos vers l’extérieur comme si vous vouliez rapprocher vos épaules de vos fessiers. Sortez votre ventre, dirigez votre regard vers le ciel en inclinant votre tête.et remplissez vos poumons d’air. Bloquez votre respiration. Restez quelques secondes dans cette position en contractant vos fessiers, vos dorsaux et vos abdominaux. Puis relâchez doucement vos muscles en libérant tout l’air contenu dans votre corps.

Quels sont les meilleurs exercices abdominaux pour avoir un ventre plat ?

C’est une mauvaise question et tous ceux qui voudront y répondre donneront une mauvaise réponse. On pourrait presque dire que les exercices de musculation des abdominaux ne vous feront pas perdre de poids. Je connais de grands sportifs qui ont certainement d’incroyables abdos mais leurs muscles sont cachés sous une couche de graisse.

Toutefois, si vous voulez perdre rapidement votre ventre, de bons abdominaux vont vous y aider. Les muscles sont des dévoreurs de calories. Plus vous avez de muscles, plus vous aurez de faciliter à évacuer vos réserves de graisses. Mais si vous mangez trop et mal, celles-ci se reconstituent immédiatement.

Si vous avez un peu de ventre à perdre, vous devrez mangez moins que vous ne brûlez de calories. Avec des exercices dynamiques de musculation des abdominaux, vous ferez une partie du travail.

Je vous conseil de suivre le programme de SuperMusculation qui presente  les meilleurs exercices abdominaux pour perdre de la graisse et qui font appel  à la résistance. Vous privilégierez des exercices où l’effort est long et soutenu. Dans ce cas, l’organisme file tout droit chercher des réserves adaptées qui sont situées dans les couches graisseuses de l’abdomen. Faites du sport, mangez mieux et mangez juste. Les premiers résultats devraient apparaître en moins d’un mois.

Programme d’abdominaux qui fonctionne

Comment choisir un programme de musculation des abdominaux.

Selon vos attentes, il vous faudra choisir entre différents programmes de musculation des abdominaux. Si vous cherchez un résultat très esthétique, vous privilégierez les exercices qui sont axés sur le grand droit. C’est lui qui a cet aspect de tablettes.
Si vous souffrez du mal de dos, vous préférerez un programme de musculation des abdominaux latéraux mais aussi des muscles lombaires et des exercices d’assouplissement de la colonne vertébrale.
Certaines personnes qui ont une taille trop fine souhaiteront lui donner du volume par la musculation ; à chaque séance, il leur faudra travailler plus longuement et au besoin, renforcer leur travail par des poids plus lourds ou des résistances plus fortes.

Programme d’abdominaux qui fonctionne

Notre vie est déjà un programme de musculation pour nos abdominaux

Les abdominaux sont les muscles les plus utilisés par l’être humain. La raison principale est que les abdominaux sont localisés au niveau de notre centre de gravité. Ce repère se situe un peu au-dessus du nombril.
Ce point s’apparente à un centre de contrôle de la transmission des forces. Les abdominaux et les dorsaux fonctionnent ensemble et indépendamment selon les sens de direction de nos mouvements.
Sans eux, il nous serait impossible de nous incliner, de faire tourner notre taille, de marcher, de sauter, de porter des poids et plus simplement, de nous tenir debout ou de rester assis. Les abdominaux sont des muscles qui sont sollicités en permanence.
Ils sont donc toujours présents. Mais ceux qui ont une vie sédentaire développent peu à peu une dissolution des forces entre la partie supérieure et la partie inférieure du corps.

Est-ce que les programmes de musculation des abdominaux sont difficiles ?

Les exercices qui sont axés sur l’amélioration des abdominaux sont durs comme le sont la majorité des sports. L’envie de s’améliorer est une philosophie qui sous-entend que l’on modifie une partie de son quotidien. Mais cela ne veut pas dire pour autant que les séances s’apparentent à une torture.
Le programme de musculation des abdominaux qui fonctionnera vraiment bien sera celui que vous aurez préparé vous-même parmi ceux que proposent de nombreux sites. Ou mieux encore, en  suivant des cours sur internet. Ceux-ci sont variés et ils vous permettent de vous améliorer à votre rythme.
Le sport est un des éléments de la recherche de votre harmonie. Si vous éprouvez trop de souffrance, on peut parier que vous arrêterez rapidement. Et ce n’est pas le but recherché.

Est-ce qu’un programme de musculation des abdominaux me fera perdre mon ventre ?

Un programme complet, c’est sûr. La seule pratique des exercices de musculation des abdominaux, sûrement pas. Comme nous l’avons vu, les abdominaux représentent notre centre de transmission des forces. C’est aussi à ce niveau que s’accumulent les graisses. La constitution de réserves de graisses est un mécanisme naturel. C’est un principe de survie.

Le meilleur exemple est sans doute le dromadaire qui les stocke dans ses bosses avant que son organisme ne puise dedans lors des longues traversées des déserts arides. Les oiseaux font de même lors des grands mouvements migratoires, tout comme les ours qui se préparent à de longues hibernations. L’abdomen est le réservoir naturel des graisses de l’homme.

Durant des millénaires, avant que l’homme ne maîtrise l’agriculture et l’élevage, ses réserves lui ont permis de survivre en milieu hostile. Notre corps fonctionne toujours de la même manière, à une époque où les supermarchés sont ouverts du matin au soir et que nos chauffages fonctionnent au maximum durant l’hiver. Il faut donc contrôler son alimentation en  rééduquant son corps et son esprit.

Qu’est-ce qu’un programme complet de musculation des abdominaux ?

C’est un programme qui développe vos muscles et qui contrôle la formation de vos graisses. Pour perdre du poids et vous muscler, faîtes le calcul de votre Indice de Masse Corporelle (IMC) et celui de votre Indice de Masse de Graisse (IMG).

Vous trouverez des sites sur internet qui effectuent gratuitement ce calcul en quelques secondes ; ils vous classifient selon des critères validés par l’ONU. Puis, calculer vos besoins énergétiques minimum (quand vous ne faites rien) et vos besoins énergétiques normaux (quand vous bougez).
Là aussi, des sites gratuits vous permettront de le faire. Avec ces informations, vous saurez avec exactitude combien vous devriez peser et ce que vous devriez manger.

Pour perdre du poids, sachez qu’il faut manger tous les types aliments mais certains plus que d’autres. Aucun aliment ne doit être exclu. Sachez que si durant 15 jours, vous avaler 500 Kcal de moins que ce que vous brûlez (soit l’équivalent d’une bonne pâtisserie) vous perdrez un kilo.

N’oubliez surtout pas que les meilleurs brûleurs de calories sont vos muscles. Plus vous faîtes de sport, plus vos muscles pompent et brûlent vos réserves calories.