Les 6 étapes essentielles de la musculation

Savez-vous ce qui se passe vraiment quand vous enchainez votre programme d’entrainement ?

 Si les exercises de poids corporels font partie intégrante de votre quotidien, mais que vous la pratiquez machinalement sans vraiment savoir ce que vous faites, ou que vous tentiez en ce moment même de vous y mettre, les informations qui vont suivre s’adressent à vous.

Découvrez les six étapes essentielles afin que votre entraînement soit un succès !

Étape 1 : Se préparer mentalement

La préparation mentale avant de commencer ses exercices est souvent négligée, mais elle est primordiale. Pourquoi ? Simplement parce qu’une bonne préparation à un gros effort agit comme une alarme qui prévient le cerveau qu’un plus grand besoin d’oxygène se fera sentir afin de faire travailler le coeur et de pourvoir les muscles. Michael Hughes, coach sportif à la Cardiff School of Sport explique que quand nous respirons, les canaux dans lesquels l’oxygène était transporté jusqu’au sang se dilatent. La quantité d’oxygène se trouvant dans les muscles augmente et l’anticipation éperonne les glandes surrénales. « Cela se produit avant même l’exercice, mais c’est au début de l’effort que la quantité d’adrénaline et ses effets augmentent significativement », précise ce dernier.

Étape 2 : Accroissement de la pression

À l’intérieur des circuits neuronaux, la vélocité se précipite entre les muscles et le cerveau. « La concomitance du pic d’adrénaline et du blocage de la respiration sous l’effort augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle », a aussi déclaré Michael Hughes. Une étude canadienne précise également que les haltérophiles ont une pression artérielle qui est multipliée par quatre pendant une séance de musculation.

Étape 3 : L’approvisionnement rapide

Les muscles  quémandés sont approvisionnés par l’énergie transportée par le sang projeté du coeur rempli d’entrain. « Il y aussi un détournement du sang des organes internes vers les muscles squelettiques. Les pics et les chutes de pression artérielle et leur durée renforcent le coeur et aident le corps à mieux tolérer les mouvements hormonaux et toutes sortes de stress. »

Étape 4 : L’ultime douleur

Helen Weavers, de l’Institut de Sports et Exercices à l’Université de Dundee explique que des microlésions de fibres musculaires sont créées par la répétition de mouvements durant un entraînement. Les dommages sont par la suite réparés par les protéines qui concourent alors sur les lésions. C’est en répétant ce processus que les fibres musculaires grossissent et se multiplient afin de déployer les muscles. C’est par exemple la sensation que vous resentez aprés avoir fait 50 exercises de pompes d’affiliés Et c’est bien cela qui explique le fait que vous aurez tellement mal le matin qui suit !

Étape 5 : Le gonflement

Il faut tout d’abord comprendre que le gonflement est un effet secondaire normal de la musculation. En reposant un poids que vous avez levé, le sang qui était bloqué par la contraction des muscles est libéré et se disperse dans ceux qui ont été détériorés. Jon Lewis de Balancephysio.com explique que le gonflement est dû à l’abondance de sang qui donne aux muscles l’air d’être plus gros. Mais cela ne dure pas plus d’une demi-heure en général.

Étape 6 : Reposer ses muscles

Le repos musculaire est probablement l’une des étapes les plus importantes de votre entraînement. Il faut en effet, 24 heures au minimum afin de récupérer après chacune de vos séances de levé de poids. Mais le meilleur avantage de cette phase, c’est bien le fait que votre métabolisme qui est accéléré pendant votre repos vous aidera à brûler énormément d’énergie, mais aussi à prendre moins de graisses et cela, en ne faisant rien ! Bien évidemment, si vous ne vous empiffrez pas d’aliments trop sucrés, salés ou gras pendant ce moment.